腰痛、膝の痛みで１０キロやせろって…　その気になればできますよ

こんにちは。

 

京都市北区の安藤鍼灸整骨院の安藤です。

 

 

今日もブログへの訪問ありがとうございます。

 

 

京都は今週は温かい日が続いてます。

 

桜も葉桜に変わりつつ有りますが、御室の桜や神護寺の山つつじがこれからはきれいになってきます。

 

 

ゴールデンウィークは京都は車がたくさん入ってきますので移動は地下鉄かバスが一番無難ですね(^-^;

 

 

 

膝の痛みで来られている方なんですが、病院で「１０キロくらいやせたら良い」って言われてきたそうです。

 

 

 

いきなり１０キロやせろって言われたら中々難しく感じますよね。

 

確かに痩せやすい方っておられますし、少し努力すれば４キロくらいならスグに落とせるって方もおられます。

 

 

でも、逆に痩せにくい方もおられるのも事実です。

 

 

私も小さな時から肥満児で高校で柔道を引退してから一時は８７キロまで肥えたことがあります(^-^;

 

 

まあ、その時に運動しろって言われてもしんどいし邪魔臭い事。

 

 

細身の方にはわからないかも知れませんが、体重が有ると身体が重いのでスグに疲れるしかなりの努力も必要に成ってくるんですよ。

 

 

特にキツいのが食事制限。

 

 

肥えている人間は基本他の人より早食いで食べる量も多いです。ごはんが少なくても間食が多かったりもします。

 

 

でも、痩せたいって気持ちは少しは持ってるんですよね(^-^;

 

 

でも、食欲に勝てなかったり、半分あきらめてたりするんです。

 

 

私は長らく「小さい時から肥えてるから仕方がない」って自分で変に納得させてましたから。

 

 

でも、時間をかければちゃんと痩せれるんですよ！

 

 

 

私も８７キロから７２キロまで落とした事有りますから。（今は４キロほど戻りましたが）

 

 

で、どうしたのかと言いますと

 

 

 

 

１、食事制限

 

 

食事制限が難しいって書いてたやん！って言われそうですが、

 

 

いきなり減らすからキツいんですよ。

 

 

始めは間食を止める、ご飯を少し減らすって少しずつ減らしていくんです。

 

 

最終的にはランチプレート１枚にのせれるだけ分まで減らします。

 

 

てんこ盛りは意味ないですよ、おしゃれな感じにのるだけで(^.^)

 

 

 

 

 

２、栄養バランスを重視する

 

１日３０品目食べましょうって言われますが実際には中々難しいです。

 

 

でも、栄養バランスを考えて食事をとってください。

 

 

食事だけでは無理だって思われる方は、サプリメントを使っても良いと思います。

 

 

サプリメントに関しては賛否両論有ると思いますが、必要なら使っても良いかと。

 

 

 

 

 

３、毎日歩く

走ったりトレーニングを継続するにも中々根気が必要になります。

 

 

なので、散歩してください。

 

 

走ったりするよりは継続しやすいです。

 

 

 

 

４、身体を良い状態に維持する

 

 

減量していくと体調を崩したりストレスが溜まったりします。

 

 

そんな時は食べたいものは食べてまた次の日から頑張るです。

 

 

無理に頑張って体調を崩していたらダメですよね。

 

 

一気に痩せようとしないで時間をかけて痩せればいいんです(^.^)

 

 

 

それと一緒に腰や膝の治療もしてください。

 

 

 

痛みが軽減してくるだけでも散歩に行く気になってきますよ。