バレーボールで肩が痛い…使い過ぎとやっぱりバランスなのね。自分で出来る3つの対処

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バレーボールで肩が痛い…使い過ぎとやっぱりバランスなのね。自分で出来る3つの対処

各症状について

2017/05/11 バレーボールで肩が痛い…使い過ぎとやっぱりバランスなのね。自分で出来る3つの対処

おはようございます。
京都市北区の安藤鍼灸整骨院の安藤です。
今日もブログへの訪問ありがとうございます。

 

 

今日はバレーボールでの肩の痛みについてのお話しですね。

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Mさん、良いヒント頂きまして有難うございます(^.^)

 

 

まあ、バレーボールだけに限らず肩を痛めてしまうスポーツって結構あるんですよ。
野球、ソフトボール、ハンドボールってあげて行ったら切りがない。
じゃあ、そもそも何で痛めるのか?って話になるんですけど、基本的には使い過ぎって話になりますよね。
それに対して整形外科でお薬を貰う整骨院でマッサージとか鍼灸とかの治療になる事が多い。

 

 

それで治るのならそれで良いんですけど、中にはあんまり良くならないって話も聞くんですよ。
で、何が問題か?って話になるんですけど

 
やっぱり、身体のバランスが悪いって事
私の場合、柔道だったので少し球技とは違うんですけど、痛める肩って釣り手側(相手の身体を上に引き上げる方)ばっかりだったんですよ。

 

 

釣り手って身体を支える軸足とは反対側、荷重がかかっていない方。

 

 

バレーボールのサーブやアタック、野球の投球でも使うのって荷重側と逆なんですよ。

 

 

またまた~って思われた方、体重を片方にかけたままで同じ方の肩を使ってみて下さい。

 

 

滅茶苦茶やり難いし、へたくそな感じになりますから。
実は荷重をかけている方って関節の動きが固くなる、逆の方は関節が動き易くなるんですよ。
要するに関節が緩んでるのを力で振り回してる訳。
だから、それに対してのケアって必要。
じゃあ、何するの?ってなりますけど

 
1、使った後は必ずアイシングをする

 

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野球でもバレーボールでもそうなんですけど、使った後にアイシングをする事ってすごく大切。
以前にも書きましたけどアイシングをするのとしないのって大違いなんですよね。

 

 

使い過ぎた時って、肩に熱を持っているんで、如何に早く熱を取るか?が大切
プロ野球のピッチャーってベンチに戻ったら肩、肘ってしっかりとアイシングしてる。

 

 

そうする事で身体に対するダメージを最小限に抑えてるんですよ。

 

 

私も知らない時ってしてなかったのでケガが多かったですよ(^-^;

 

 

 

2、練習後、試合後のクールダウンはしっかりと時間をかけてする。

 

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これもしてない事が多いですよね。

 

 

私も高校の柔道部の時整理体操って10分もかかってなかった。

 

 

そら、ケガもするって今になったら思いますけどね。
練習とか試合とか楽しくするのは良い事なんですけど、
準備体操には時間をかけるところはあってもクールダウンに時間を割くところはほとんど無いんですよね。
どこでも、練習でケガをしない、試合でケガをしないに目が行きがち

 

 

でも、実際はクールダウンの方が重要なんですけど、練習後は個人の判断に任せてるところが多いんですね。

 

 

なので、しっかりと時間をかけてクールダウンをして下さいね。

 
3、たまには手を抜いてさぼる

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好きなスポーツって言うのはやっぱり楽しいので全力で楽しんでしまいがち。

 

 

身体の状態が良い時は良いんだけど痛みが有る時はちょっとくらい手を抜いて流すのも必要。
だって、痛くなってできなくなったり、痛みで不安を覚えてしまったりするのはね。
実際問題、痛みがひどくなって好きなスポーツを止めてしまったなんて事も聞きますから。
せっかくの好きで続けているスポーツなので、長く楽しみながらやって欲しいんですよ。
だからこそ、セルフケアやセルフメンテナンスを時間を取ってやって下さいね。

 

 

 

 

自分でやったけどあんまり良くならない、いまいちやり方が分からないって方は施術を受けに来てください(^.^)

 

 

 

身体のバランスを整えるのは個人じゃ中々難しいですからね。

 

 

 

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