肩こりを解消するための簡単な３つの方法

こんにちは。

 

 

京都市北区の安藤鍼灸整骨院の安藤です。

 

 

今日もブログへの訪問ありがとうございます。

 

 

今年も後３週間くらいで終わりますね。

 

 

これからの時期は普段しない事をする事が増えてくる方が多いですが、やり過ぎて身体を痛めない様に時間に余裕を持って進めて下さい。

 

 

 

 

今日は、肩こりを解消するための３つの方法というお話です。

 

 

うちに来られている患者さんに「色々と情報はあるけど、どれをすればいい？」という疑問を聞かれる事が結構あります。

 

 

確かに、肩こりの解消法と調べると色々な方法が出てきて何が正解なのかが判らないとなるのも当然だと思います。

 

 

ツボ押しは、位置がずれてるとか、押すのが痛い、押してるとその指が痛いなんて事をよく聞きます。

 

 

ストレッチにしてもつい忘れてしまうとか、加減が判らずにやり過ぎて痛みが出たと言われる事も有りますね。

 

 

じゃあ、どうすればいい？となりますが、

 

 

 

１、うで振り体操をする。

うちに来られている患者さんは、施術の後にセルフメンテナンスで伝えている方法の一つなのですが、中々効果が高い体操です。

 

 

このブログを見て頂けているのならユーチューブで検索すれば出てくるのですが

 

 

やり方は

 

 

１、自然体（普通に足を肩幅の広さにして立ってください）で姿勢良く立つ。

 

 

2、両足を踏みしめるような気持ちで立つ。（少し膝を曲げて腰を落とす感じにするとやり易いです）

 

 

3、 両腕を、前に水平に上げる。掌（てのひら）は内側に向け指は自然に伸ばす。

 

 

4、両腕を揃えたまま、後ろ45度まで振る。この45度は目安であり、適当で良い。（力を抜いたまま腕を前後に振るだけです）

 

 

5、後ろに振った後は力を抜き、腕が自然に前に振られるようにする。（後に引く時だけ少し力を加えます）

 

 

この運動を繰り返していくと、肩回りの緊張が取れてくるんですよ。

 

 

 

毎日できなくとも週に２，３回でも続けていくと効果は出てきます。

 

 

 

 

２、姿勢を正す様に注意する。

 

 

 

これって、結構個人では難しい感じがしますよね。

 

 

意識しないとできないとか、ついつい何時もの姿勢になる事が多いと言われる方が多いです。

 

 

それは、その姿勢を取っているのが楽だからですよね。

 

 

姿勢が悪いと肩こりとか腰痛の原因になったり、猫背にもなりやすいのは分かってはいるけど続けられない。

 

 

じゃあ、どうする？となりますが

 

 

１、バスタオルを４つ折りにして巻いて下さい

（できるだけ硬く巻いて下さい）

 

 

２、その巻いたバスタオルの上にお尻の下のライン（足の付け根ラインと言うらしいです）がくる様に座ってください

 

これだけで骨盤の傾斜が変わるので姿勢はそこそこ良くなります。

 

 

３、普段、座っている時にこれを置いて座ってください。

 

 

ただし、あまり長時間座っているとお尻が痛くなる事が有るので、途中でちょっと立つとかはして下さい。

 

 

 

 

３、枕を見直してみる

 

 

 

注意して頂きたいのは、高額な枕を買えという事では無いです。

 

 

自分に合わせた枕や整体の枕とかとても高額な枕が出回ってますがそんなものは特に必要がありません。

 

 

どの枕が自分に合っているのか？の合わせ方が大切なんですよね。

 

 

色々と患者さんに合わせていて一番良かったのが、二の腕の幅を測ってそれに合わせるです。（腕の太さでは無いですよ）

 

 

腕を枕にして寝ていて寝違いになった人が周りにいなかった（なった事がある人もいるかもですが）のでそれで合わせてみると好評だったんです。

 

 

大体、女性の方で７，５㎝前後、男性で８㎝前後です。（身体をかなり鍛えている方は変わるとは思います）

 

 

素材としては、高反発のものにして下さい。

 

 

値段にしたら私が知っているのは、８、０００円位のものです。（他にもあるかとは思いますが）

 

 

自分に合わせた枕や、整体の枕が３万位しますのではるかに買いやすいかと思います。

 

 

他にも色々と方法は有りますが先ずは比較的に続けやすい、購入がしやすいものを紹介させて頂きました。

 

 

 

やり方を詳しく教えて欲しい、私にはどんなやり方が合ってるの？という方は施術に来てください。

 

 

その時に一番有ったセルフメンテナンスをお伝えします。

 

 

ラインからも予約、ご相談をお受けしてますので、ぜひ登録して下さい(^.^)