柔道で膝が痛い、他のスポーツでもそうですけど…私も経験３つの方法

 

こんにちは。

 
京都市北区で「腰痛、ヘルニア、坐骨神経痛膝痛専門」の整骨院をしています。

 

元ゲーマーの柔道好きの安藤です。

 

 

今日もブログへの訪問ありがとうございます。

 

 

最近ブログを書いているからか、よくスポーツ障害の事について尋ねて頂けます。

 

皆さん、読んで頂いて「感謝」ですね(^.^)

 

 

 

今日は柔道での膝の痛みに付いてのお話しですね。

 

柔道に限らず野球やバレーボール、サッカーでもなんですけど、

 

 

一番多いのが腰痛でその次が膝か肩の痛みになるんですよ。

 

 

しているスポーツによって膝か肩の順番は変わりますけどね。

 
で、痛める膝って軸足が多いんですよ。

 
もちろん、反対側の膝を痛めないって訳では無いですからね。

 
でも、体重を支える側の膝の方が多い。

 

 

明らかに相手とぶつかってとかこけて膝を痛めたならそれが原因なんですけど

 

 

よく分からないけど痛くなったって事も有るんですよね。

じゃあ、何でって話になるんですけど

 

 

 

 

 
膝の使い方が悪い！ってなる

 

 

 

 
いやいや、使い方が悪いから痛いなんて当たり前やんってなりますけど

 

 

事実だから仕方ないんですよ。

 
膝を痛めてる人に真っすぐに膝を曲げてって言うと

 

 

出来ないって事も多いんですよ。

 

 

痛めてる方は試して頂いても良いですけど

 

 

膝が内側に入るか、外側に開くかってなる。
（内側の方が多いですけどね）

 

 
これって結局、

 

 

 

 

バランスが悪いって事なんですよ。

 
身体のバランスが悪いから部分的な関節の使い方も悪くなる。

 

 

じゃあ、どうするの？ってなりますけど

 
自分でもできる事ってあるんですよ

 

 
１、姿勢に注意する。

 
姿勢を正すでは無いですよ。

 

 

姿勢に注意するって言うのは、座っている時に足を組まないとか猫背にならないって事

 

 

身体のバランスの中心って骨盤なんですけど

 
足を組んだり猫背で座ってるとバランスが悪くなる

 
ついついやってしまうクセだったりするんですけど

 
普段から気にしてると知らない間にしなくなってくる。

 
私も猫背だったんですけど、気にしてたら知らない間に治ってましたね。

 

 

 

 
２、膝が痛む時はアイシングをする。

 
痛い時、基本は冷やす事ですね。

 
病院でも痛い時って炎症がおきてるって言われますよね？

 
なので、炎症の熱を取るって事

 
これだけでも痛みはマシになりますよ。

 

 

 
３、膝の動きを良くする運動をする。

 

 

 

これは、膝の動く範囲を広げるって事じゃない。

 

 

立ったままで、膝を曲げた時につま先、膝、太ももが真っすぐになる様に動かす事

 

 

私も膝が悪い時にこの運動でかなりマシになりましたよ。

 

 

太ももの前だけを鍛えるとかじゃないですからね。

 

 

 

もちろん、膝の動きってそれ以外にも有りますけどそこまで考えるとややこしくてやらないって成ってしまいますので(^-^;

 

 

 

サポーターで保護するのも良いですけど、それでは痛みの解決にはつながりませんよ。

 

 

普段から気を付けてセルフケアをしてくださいね。

 
やってみたけどあまり良くならない、邪魔臭くて嫌、早く良くしたいって方は施術を受けに来てください(^.^)