スポーツでトレーニングする時に大切な３つの事…いい年してから知りました。
075-200-5377
〒603-8303 京都府京都市北区紫野十二坊町36-5
月～金 8:30～12:00／15:00～20:00,（木曜 ～13:00 土曜 ～17:00）
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スポーツでトレーニングする時に大切な３つの事…いい年してから知りました。
こんばんは。
京都市北区で「腰痛、ヘルニア、坐骨神経痛専門の整骨院をしています。
元ゲーマーの柔道好きの安藤です。
今日もブログへの訪問ありがとうございます。
土曜日は勉強会に出席の為休診してました、ご迷惑かけて御免なさい(^-^;
スポーツのトレーニングってどんな事してますか？
私は柔道だったんですが、ベンチプレスとかバーベルを持ち上げる筋トレ、坂道のダッシュとかが多かったですよ。
バレーボールでも、ダッシュ、筋トレ、サッカーならランニング、ダッシュ、筋トレって感じですよね。
まあ、どんなスポーツでも走る事と筋トレは必要になっては来るんですけど、
ちゃんと考えてしてるのかな？って思う事がある。
あっ、筋トレが不必要って事でも無いですし、走るのも必要ですからお間違いなく。
ただ、目的を持ってやると、言われたからしているの違い。
腕立て伏せ一つにしてもそうなんですけど、なんでそこを鍛えてるんですか？なんですよ。
柔道でも何でそこを鍛えるのか？を意識するとそれだけでもトレーニングのやり方が変わるんですよね。
これ、他のスポーツでもそうなんですけど、とりあえずトレーニングしてますって多いんですよ。
サッカーでシュートを強く打とうと太ももの前を鍛える
でも実は後ろを鍛えないと強いシュートは打てませんし
バレーボールでも鋭いアタックを打ちたいのなら胸や肩、腕ばかりじゃなく
背筋を鍛えた方がいいんですよね。
なのにどうしても動かす方向の筋肉ばかり鍛える事が多い
実は逆の動きをする筋肉を鍛えた方が効果が上がる
普段スポーツで使う方の筋肉ってある程度発達してるんですよね。
逆の動きをする筋肉の方が弱いんですよ。
だから、前の方の筋肉ばっかり鍛えてると思ってるより効果が出ない。
なので、競技の力を上げるなら気を付けて貰いたい。
１、使う側の筋肉だけではなく逆の筋肉も鍛える
スポーツをしてると分かると思うんですけど使う方と軸になる方って逆なんですよ。
バレーボールやサッカーの場合使う方でも一度後ろにふる動作が入りますよね？
実は後ろにスイングする時の筋肉を鍛えた方が鋭いボールが出せるんですよ。
前ばかり鍛えてると後ろに振る時にブレーキになってしまうんで、後ろ側もしっかりと鍛えるのが必要かと。
２、目的を持ってトレーニングする
スポーツって上手な人ほどある程度の感覚で出来てしまう事があるんですよね。
私みたいに苦手な人間てその部分を理屈で考えてしまう。
でも、トレーニングはある程度の理屈を考えてした方が効果が上がるんですよ。
そこを注意してもらえれば、もっと効果的なトレーニングができますよ。
３、トレーニングをやり過ぎない
上達しようと頑張るのは良い事だと思いますよ。
でも、毎日の様に頑張るのは良くない。
筋肉って鍛えた後にまた同じ様に使うってやっぱり良くない
筋肉の回復には２４時間で大丈夫とか、超回復には２、３日必要とか有りますけど
筋肉の回復はできても疲労がどれくらいで抜けるのか？の方が大切ですよね。
筋肉が回復していても疲労が溜まっていったらやっぱりケガしてしまうんで。
今は色々な情報がインターネットで手に入れられますけど、どれか一つが正解って無いんですよね。
自分に合ったやり方でトレーニングしてくださいね。
それに、やっぱり大切になるのは
バランスを取る事
身体のバランスもそうですけど、運動、トレーニングと休息のバランスも大切ですから。
そこを心がけて下さいね。
身体のバランスで困ってたら施術を受けに来てください(^.^)
そんなに難しい事ではありませんので。
安藤鍼灸整骨院
電話番号 075-200-5377
住所 〒603-8225 京都府京都市北区紫野南舟岡町15-2 CLASKA西陣1F-E
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